14
Полезный фитнес по возрастам

Полезный фитнес по возрастам

Сейчас, когда популярными, как никогда, стали девушки и женщины модельной внешности, многие из дам кинулись в тренажерные залы и на занятия аэробикой, есть и такие, кто самостоятельно придумывает себе упражнения и старательно их дома выполняет. Только вот в погоне за идеальной фигурой многие из них забывают, что заниматься спортом тоже нужно грамотно, т.е. необходимо обязательно учитывать возрастную группу и индивидуальное состояние здоровья. Конечно, лучше всего, если вами будет заниматься частный тренер, ну а если посещать фитнес центры у вас нет времени, тогда прислушайтесь к совету специалистов, которые разработали правильную нагрузку с учетом возрастных категорий.

Итак, до 30 лет никаких ограничений практически не существует, главное не переусердствуйте с количеством упражнений.

От 30 и до 45 лет предпочтение следует отдавать фитнесу, тратя на это занятие от тридцати минут в день. Так же полезны будут и всевозможные дыхательные упражнения, способствующие укреплению сердечной мышцы. Йога, аэробика, плавание и бег тоже помогут женщинам этого возраста надолго оставаться в тонусе.

От 45 и до 50 лет по утверждениям медиков самый непростой возраст в жизни женщины. Как правило, в это время у большинства начинается менопауза, что отрицательно сказывается на состоянии суставов и костей. Часто в результате гормональных изменений в организме женщин мучают приливы и бессонница. Поэтому ежедневные прогулки, бег трусцой на свежем воздухе придутся как нельзя кстати, вместе с выполнением несложных упражнений аэробики по 20-30 минут в день, полезно так же и немного потанцевать. Все эти упражнения повышают иммунитет и хорошо укрепляют мышечный корсет.

Дамам после 50 тоже показаны физические нагрузки, но в несколько уменьшенном варианте. Идеальным будет посещение трех раз в неделю групповых занятий йогой, тай-чи танцев и просто неторопливые прогулки по улице.